Anne Sütünü Artıran Yiyecekler ve İçecekler

Anne Sütünü Artıran Yiyecekler

• Anne sütünü artıran şeyler arasında en önemlisi su tüketimidir.
• Vücudun susuz kalması anne sütünün içeriğini zayıflatır hem de üretimini düşürür.
• Bu nedenle anne sütünü artıran en önemli şey günlük olarak tüketilen 2-2,5 litre sudur.
• Kan basıncını ve kolesterolü düzenleyici etkisinin yanı sıra anne sütünü arttıran gıdalar arasında ön plana çıkan yulaf, prolaktin ve oksitosin gibi süt üretimini arttıran hormonların salgılanmasını artırır.
• Tahin, nohut, limon, zeytinyağı ve sarımsak kullanılarak hazırlanan humus, anne sütünü arttıran yemekler arasında ilk sırayı alır.
• Yüksek omega 3 içeriği ile dikkat çeken somon balığı, içerdiği protein sayesinde anne sütünü arttıran yiyecekler listesi içinde bulunur.
• Annenin sıvı ihtiyacını karşılamaya yönelik besleyici değeri yüksek yayla çorbası, sebze çorbası, et suyu ile hazırlanan çorbalar anne sütünü arttıran çorbalar arasında yer alır.
• Süt, ceviz, fındık ve tahin kullanılarak hazırlanan anne sütünü artıran tatlılar da sütün kalitesini artırır.
• Anne sütünün daha iyi gelmesi için annelerin kahvaltı yapması önemlidir.
• Eğer kahvaltıya önem verilmezse anne sütünde azalma meydana gelebilir.
• Bu nedenle pratik bir kahvaltı sütün üretimini destekler.
• Maydanoz, dereotu, lor peyniri ve cevizle hazırlanan karışım annelerin kahvaltı tabağında yer almalıdır.
• Bu peynir ezmesini diğer kahvaltılıklarla tüketebilirsiniz.
• Dereotu ve ceviz sütün üretilmesini ve daha da besleyici olmasını sağlayacaktır.

Anne Sütünü Artıran İçecekler

• İçerdiği yüksek protein ve vitaminler nedeniyle anne sütünün arttırılmasında süt, ayran ve kefir gibi içecekler önemli rol oynar.
• Özellikle yatmadan önce içilen sütlü içecekler süt salınımı sağlar.
• Ayva, elma ve kuru meyveler kullanılarak hazırlanan anne sütünü artıran kompostolar özellikle şekersiz olarak hazırlandığında çok daha faydalıdır.
• Biberiye, kimyon, rezene, tarçın, kekik, zencefil ve zerdeçal gibi anne sütünü artıran maddeler kullanılarak hazırlanan detoks içecekleri de gün boyu tüketilebilir.
• Ayrıca yeşil yapraklı sebze, avokado ve ananas kullanılarak hazırlanan sebze içecekleri de anne sütünü artıran vitaminler içerir.
• Arpanın içeriğinde yer alan polisakkaritler anne sütünün salgılanması artıran prolaktin hormonunu arttırır.
• Bu nedenle arpanın çimlendirilmesi sonucu elde edilen malt içecekler de anne sütünü artırıcı etki gösterir.
• Maden suyu da bir anne için önemli içecektir. Magnezyum kaynağı olan doğal maden suyunu meyve dilimleriyle ve yoğurtla içebilirsiniz.
• Ayran yaparken maden suyu kullanarak ayran elde edebilirsiniz.
• Ayrıca mevsim meyvelerini sıkıp maden suyuyla karıştırıp tüketebilirsiniz.
• Bu şekilde içerseniz hem doğum ödemlerini atarsınız hem de sütün üretimini desteklemiş olursunuz.
• Yaz döneminde bebeğini emzirmek isteyenler serinleten ve besleyen içecekleri içebilir. Bunun için smoothie hazırlanabilir.
• Smoothie malzemelerine mevsim meyveleri, kefir, süt, kuru meyveler eklenebilir. Bu şekilde hem anne için serin bir lezzet hazırlanmış olur hem de bebeğin ihtiyaç duyduğu sütün besin değeri daha da artmış olur.
• Sütü soğuk ilave edebilirsiniz. Süt ya da kefir gibi ürünlerin soğuk tüketilmesi anne sütüne zarar vermez.
• Aksine anneye sıvı desteği olduğu için süt üretimini devam ettirir.

Anne Sütünü Artıran Çay Çeşitleri

• Fitoöstrojen bileşenler içeren rezene, anne sütü üretimine yardımcı bir bitkidir.
• Rezene, ıhlamur, anason, kimyon ve papatya kullanılarak hazırlanan bitkisel çay, anne sütünün artmasını sağlar.
• Bu bitkiler aynı zamanda bebeğin gaz sorununa da iyi gelir.
• Isırgan otu tohumu, çemen otu, anason, tarçın ve limon kullanılarak hazırlanan çay ise anne sütünü artıran çaylar arasında lezzeti ve farklı aroması ile beğeni kazanır.
• Anne sütünü artırmak için çay içmek isteyen anneler, kuru meyveleri sıcak suda demleyip tüketebilir. İmkanlar doğrultusunda sıcak suya eklenen kuru kayısı, kuru incir, kuru dut gibi meyveler sayesinde şekerden uzak tamamen doğal bir çay elde edilir. Bu çay anneyi rahatlatırken; bebeğe verilecek sütü de artırır.
• Bu çayların düzenli olarak gün boyu tüketilmesi hem anne sütünün artmasını hem de hamilelikten kalan kiloların verilmesini kolaylaştırır.
• Anne sütünü arttıran çaylar hazırlanırken bitkilerin kaynatılmadan üzerine sıcak su eklenerek kullanılması önerilmektedir.

Anne Sütünü Artıran Meyveler Nelerdir?

• Kuru incir, kuru üzüm, kuru kayısı, hurma gibi kuru meyveler içeriğindeki kalsiyum ve magnezyum nedeni ile anne sütünü arttırmada etkilidir.
• Ara öğünlerde ceviz, fındık ve badem gibi yağlı tohumlar ile birlikte tüketilen kuru meyveler aynı zamanda emziren annelerin enerji ihtiyaçlarını karşılamaya da yardımcı olur.
• Yüksek beta karoten içeriğine sahip olan bal kabağı da anne sütünü artıran ürünler arasında yer almaktadır.
• Zengin C vitamini içeriğine sahip olan çilek, portakal, mandalina, elma, kayısı, taze üzüm, ayva, kiraz, karpuz, kavun, şeftali, avokado gibi meyveler de anne sütünü arttırıcı özellik gösterir.
• Emziren annelerin günde 3-4 porsiyon meyve tüketmeleri ve tüketilen meyvelerin farklı çeşitte olmalarına dikkat etmeleri önerilir.

Anne Sütünü Artıran Bitkiler Nelerdir?

• Anne sütünü artıran sebzeler arasında ilk sırayı içeriğindeki yüksek beta karoten ve fitoöstrojen maddeler nedeniyle havuç alır.
• Emziren annelerin salatalarına, yemeklerine ve çorbalarına havuç eklemesi önerilir.
• Demir açısından zengin olan kuru baklagiller de hem salgılanan sütün kalitesini hem de miktarını arttırır.
• Özellikle vejetaryen olan annelerin kuru fasulye, nohut, barbunya gibi gıdaları haftada 2-3 kez tüketmesi önerilir.
• Özellikle folik asit, kalsiyum, demir, A vitamini, C vitamini gibi vitamin ve minerallerden zengin olan karalahana, ıspanak, maydanoz, semizotu, marul gibi anne sütünü artıran yeşillikler emziren annelerin beslenme programında mutlaka yer almalıdır.
• Bunlara ek olarak sarımsak ve soğan gibi anne sütünü artıran bitkisel ürünler de çiğ yada pişmiş olarak yemeklerde ve salatalarda kullanılabilir.
• Anne sütünü artıran mucize olarak bilinen dereotu ise her öğün salataların içerisine eklenerek tüketilmelidir.

Anne Sütünü Artıran Kürler

• Anne sütünü arttıran gıdalar İbrahim Saraçoğlu tarafından da ele alınmıştır.
• Saraçoğlu anne sütünü artıran incir kürü ile emziren annelerin sütlerinin kalitesi ve miktarının arttığını ileri sürmektedir. Sekiz dokuz tane kuru incirin yarım litre klor içermeyen suda haşlanarak suyunun içilmesi anne sütünü artırmaktadır.
• Kuru incir ve havuç kullanılarak hazırlanan kür ise 21 gün boyunca öğleden önce ve öğleden sonra aç ya da tok içildiğinde de süt artırıcı ekti sağlar.
• Anne sütünü artıran dut kürü ise taze olarak ara öğünlerde, kuru olarak ise kaynatılıp suyunun içilmesi şeklinde yapılır.

Yapılan bitkisel kürlerin yanı sıra annenin yeterli ve dengeli beslenmesi, günlük yürüyüşlerini yapması ve bol su tüketmesi anne sütünü artıran faktörler arasındadır. Anne sütünü artıran kesin çözüm yoktur; ancak sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizler ile stressiz bir yaşam, anne sütünün artmasına yardımcı olabilir.